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正确乘坐电梯

2022-07-02 13:07:29 试题库 0 评论
打坐的正确方法

静坐的方法

  坐静时最好间在黎明之,前次是在其静时夜一则,妨不碍日里劳产生,动二初则的人心神学宁静,不为易界外杂的喧音所扰声乱。因早晚此人寂声的时静是比候较适,否宜则来醒坐一时再入次亦可睡静,功坐夫熟纯,对后己自志就意会极有的大操力,虽在热纵如闹剧中场,能凝亦洋坐.不默外被境所。扰  

坐静的势姿是,把右足垫在腿下左,足放左右在上腿,(叫这单,盘若双盘,再把是右足下从扳上,在搁左上腿,坐静拘单.不盘双都以可)的手放左右手在,手掌心向上迭上于安小腿上将,前身后动摇次数,出浊吐气口,数气由鼻空入,头吸自然正须,忌僵硬。闭直眼,唇,合舌抵腭上鼻正,对肚脐肩部放松下垂,耸起勿,勿背靠壁或依于靠物之他,以免妨上碍血液流。行 

臀部用枕 头之类垫一二高寸不,用亦可肾囊勿使压住,,带裤袜带扣领之类要都松解以宽适,不脱落为。宜气天冷寒时以腿盖上下毯等物以免膝关节毛风。受修的定方可法作分三步实来:

施  、一数息鼻中的一。呼一叫吸一做,息静坐手入的功夫是就息调呼,须吸长深细,用远引至意脐,出入下绵,绵忌促,或有声迫。调顺了息以后就,可始数息开《。法观》经说:佛法"门,初数即息,观以间世皆贪人身,未能忘着身意守心,散乱,故佛法多初,教修门数观息。"《脱解道》论:说"数是世尊息所叹。"称的修法是初它坐入时可数自己呼吸的,吸呼次一就一个数,计从呼"计数"也可,从"吸"以数也可以,从计一数十,至数了完,再头从由数起一。

 、二系脐心。经过相当下间的数时息后,之虑思趋恬静,渐时可这放数弃,将注意力集中息脐下于小,眼腹虽闭,着但眼须光视内腹小。智者大《师释波罗密法禅门》说若"系脐下心,是脐海,系气在脐能心众病除"其原因是注。脐意,下长细深的远呼吸,但有强不健部肺功能,并的有宁静神具经作的,智用者大师又:"说下安心(即是系心脐着)令下微息微然息调,众则不患生,心易定。"这其是息心相依,其存心于法息听之入出但,不有声可是,听有声,息一粗浮就当.心潜神地轻轻微微倾耐听若若存的息亡,这一样就来愈愈静微。

  三、心凝。静注意坐下脐,使息心相,依倘心息忘,就不能不定入。息心相,依经一个过时,心便期然。智凝大师说"但者其凝心息,诸想乱即,修止,名凝是心止"怎。样法呢?凝须应只用一呆字,一呆呆个,什么住都不思,量这就是心,渐凝地不觉渐手有不觉,有,并身觉不有我但,见闻然仍了,这了是定初现,从此进入心息相忘两的界境就是,定。入入的定境

界、乃自然地是着功夫随进程到的达,的勿存切心定求,有求一定心就不能得定,而;且反求定因一的,念会起其引他妄杂想来,因为求定念个念这就是妄念头。

  以上所的修说三定个段阶,并不机是械排定次地序,倘的静坐夫功熟纯一入坐便可系。脐心下,可数息把阶这取段消。

 坐 毕出,将定时,先起气从想身全孔毛放出须,数放次,倘不这种做想,下观坐时次就会感到心身躁不烦安这,不可忽略。点放气后,可出动身体,摇屈伸臂,两用两手掌再相互擦摩使,掌发手热,搓眼两,后放足,以然手摩足部按缓缓起立。,

正确的仰卧起坐

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

仰卧蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

坐姿提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

上腹仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢平放地面。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

仰卧举球运动

仰卧,手里拿一个网球或者其他什么重物也好,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。四个动作加起来60分钟如果你做的够标准就可以达到不错的锻炼效果

正确的仰卧起坐

腹部赘肉杀手——正确的仰卧起坐

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

仰卧蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

坐姿提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

上腹仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢平放地面。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

仰卧举球运动

仰卧,手里拿一个网球或者其他什么重物也好,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。四个动作加起来60分钟如果你做的够标准就可以达到不错的锻炼效果。

打坐的正确方法

打坐是道家养生的一种方法,它也称静坐、盘坐,据有关资料介绍,活了101岁的少帅张学良在年轻时就时常打坐,但是,并不是两腿一盘就可以称之为打坐,打坐是有很大学问的,下面我们来看看道家打坐的正确方法。

打坐前准备

1、静坐最好能另觅静室,假使条件不许可,那末可就在卧室中。窗门宜开,使空气流通,但有风吹到处不宜坐,门能关闭更好,以免别人的骚扰。

2、坐时或另备坐凳或就在床上,但总以平坦为宜,座位上需铺被褥或垫子,务使软厚,以便于久坐。

3、在入坐之前,应宽松衣带,使筋肉不受拘束,气机不致阻滞。 道家打坐的正确方法

一、姿势

以打坐姿势进行,(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。 打坐的姿势,可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式(即坐在椅子上,双腿着地)。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。(当然能双盘更好)

盘坐时要求注意以下几点:

1、臀部后半部,要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头。这样,可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直,腰不直则任督二脉气不通畅,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧,或左或右,打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平

时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的状态,找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

二、意念与呼吸

坐好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下来后,再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上,默数自己呼吸的遍数,身体虚弱之同志数吸,即一吸上记一个数,呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮,平时火气大,脾气暴躁这类的人则数呼气,一呼气记一个数,不记吸。这样从一数到五,就从头再来,再从一数开始,如此反复不断的训练。

三、注意事项:

1、数息时,要注意的是在呼吸上,心里数呼吸,耳朵注意听着呼吸。全神贯注,心念集中,好像母鸡孵蛋一样。

如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来,从一重开始数起。

2、注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。“深长”:呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢则会感到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机;“匀”,不要时快时慢,要速度均匀;“缓”,呼吸宜慢不宜急,“柔”,柔和,若有意若无意,不要用力呼吸。

3、如果数息可以达到比较专注,心无杂念或入静的程度,可以将计数改为从一到十,慢慢可以过渡到从一到三十,基本上,如果可以做到从一数到三十,中间都没有杂念产生,则第一步修心止念的功夫已经达标,可以修第二步了。

4、在修炼过程中要注意防止以下三种情况:

第一昏沉

打坐时昏昏沉沉,打瞌睡。昏沉容易被当作是入静,尤其注意。真正入静时,心神很明晰,身心轻爽豁然,不象昏沉,糊里糊涂,身心浊重无明。造成昏沉的主要有以下三个原因:

1、饮食不调,打坐前吃了过于油腻的东西,或吃得太饱。要少食油腻,不要吃得太撑;

2、姿势不调,有的同志坐着坐着,身体便走形了,慢慢头也低了,腰也弯了。头低腰弓的姿势,最易引起昏沉;

3、劳逸不调,打坐前工作或做别的事情过于疲劳。身心疲倦。此时,最好先睡半个小时,恢复疲劳再炼。

第二,散乱

心念散念,老是想东想西,数呼吸时走神。造成散乱的原因如下:

1、饮食不调,吃了刺激性食物,如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物,容易引起散乱。要少吃辛辣;

2、心身不调:之前参与了一些容易引起情绪激动的活动。如看惊险电影、看因起情绪激动的小说、杂志,与人激烈辩论或争吵„„

一般最好做一些不激烈的活动。如阅读一些佛经道经,或做一些轻体力的家务活动。

3、呼吸不调 如果不注意将呼吸调匀,有急促、不匀的现象,也易引起散乱。 第三,锻炼之时出现任何现象,如眼前出现光、图像或自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等八种现象都是正常的。要对一切任其自然,不要老想着它。

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